हेलोवीन पर अत्यधिक चीनी की खपत को कैसे रोकें

  • फल और कम चीनी वाले स्नैक्स जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
  • मिठाइयों की खपत की मात्रा को नियंत्रित करें और उन्हें कई दिनों में विभाजित करें।
  • मिठाइयाँ खाने के अलावा शिल्प या खेल जैसी वैकल्पिक गतिविधियाँ भी शामिल करें।
  • खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा की जाँच करने के लिए पोषण संबंधी लेबल की जाँच करें।

चुचे

इसमें कोई संदेह नहीं है कि मिठाइयाँ और छोटी-मोटी चीज़ें मुख्य पात्र हैं। हैलोवीन का. हर साल, लाखों बच्चे वेशभूषा पहनकर उत्साह के साथ सड़कों पर चलते हैं, दरवाजे खटखटाते हैं और अपने बैगों को उपहारों से भरने के लिए प्रसिद्ध "ट्रिक या ट्रीट" का पाठ करते हैं। हालाँकि, यह मज़ेदार त्योहार एक महत्वपूर्ण चिंता भी पैदा करता है: अत्यधिक चीनी का सेवन और बच्चों के स्वास्थ्य पर इसके संभावित परिणाम।

इस लेख में आप पाएंगे कैंडी की खपत को नियंत्रित करने के लिए बहुमूल्य सुझाव इस विशेष रात में, परिवार के साथ आनंद लेने के लिए स्वस्थ विकल्प और सिफारिशें जो शुगर से संबंधित समस्याओं से बचेंगी।

हेलोवीन पर कैंडी की खपत को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ

कैंडी

1. मिठाइयों के स्वस्थ विकल्प पेश करें

चीनी की खपत को कम करने का एक प्रभावी तरीका सामान्य मिठाइयों को स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से बदलना है FRUTAS, पागल o कम चीनी वाला नाश्ता। उदाहरण के लिए, कीनू को कद्दू की तरह सजाया गया है, गाजर "उंगलियाँ" भयानक होने का नाटक कर रही हैं या केले भूत में बदल गए वे रचनात्मक और स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आप हेलोवीन पर मेज़बान हैं, तो आप छोटे मेहमानों को घरेलू व्यंजनों से आश्चर्यचकित कर सकते हैं कद्दू पाई या इस अवकाश की ओर संकेत करने वाली आकृतियों वाली कुकीज़। इस तरह आप न केवल चीनी की खपत को कम करने में योगदान देते हैं बल्कि रसोई में रचनात्मकता को भी प्रोत्साहित करते हैं।

2. मिठाई खाने की मात्रा सीमित रखें

बच्चों को हेलोवीन कैंडी का आनंद लेना सिखाना महत्वपूर्ण है संयम. एक अच्छी प्रथा यह है कि वे प्रतिदिन कितनी मिठाइयाँ खा सकते हैं, इसकी स्पष्ट सीमा निर्धारित करें। आप उन्हें अपना चयन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं पसंदीदा मिठाई उन्होंने जो कुछ भी एकत्र किया है उसका उपभोग करने के बजाय।

एक अन्य विकल्प यह है कि इन उपहारों को "पुरस्कार" में बदल दिया जाए, जिसे बच्चे कुछ कार्यों को पूरा करके कमा सकते हैं, जैसे कि अपने खिलौने उठाना या घर के आसपास मदद करना। इस तरह न केवल चीनी का सेवन नियंत्रित होता है, बल्कि सकारात्मक आदतें भी प्रबल होती हैं।

3. हैलोवीन का आनंद लेने के लिए वैकल्पिक गतिविधियाँ

हेलोवीन को कैंडी की खपत तक सीमित नहीं होना चाहिए। वहाँ बहुत सारे हैं गतिविधियों जो ड्रेसिंग और ट्रिक-या-ट्रीटमेंट के अनुभव को पूरक कर सकता है। उदाहरण के लिए, डरावनी सजावट बनाने, डरावनी कहानियाँ सुनाने या शिल्प बनाने के लिए कार्यशालाएँ आयोजित करना एक मज़ेदार और समृद्ध विकल्प हो सकता है।

एक और अच्छा विचार यह है कि थीम आधारित व्यंजनों को एक साथ पकाया जाए सजाया कुकीज़ या जैसे कुछ स्वस्थ विकल्प आज़माएँ चिया डेसर्ट, उन्हें हैलोवीन थीम के अनुरूप ढालना।

अत्यधिक चीनी की खपत को सीमित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

अत्यधिक चीनी के सेवन से बचें

अतिरिक्त चीनी कई समस्याओं का कारण बनती है बच्चों के स्वास्थ्य के लिए जोखिम. मिठाइयों में न केवल उच्च स्तर की चीनी होती है, बल्कि संरक्षक, कृत्रिम रंग और संतृप्त वसा भी होती है। अत्यधिक सेवन के कारण हो सकते हैं:

  • दांतों की समस्या: चीनी कैविटीज़ और अन्य मौखिक समस्याओं में योगदान देती है, खासकर यदि आप चिपचिपी मिठाइयाँ खाते हैं जो आपके दांतों पर बनी रहती हैं।
  • बचपन का मोटापा: साधारण शर्करा से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।
  • दीर्घकालिक प्रभाव: टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियाँ शर्करा और वसा से भरपूर आहार से जुड़ी हैं।

इसलिए, हेलोवीन जैसे आयोजनों में कैंडी की खपत को सीमित करने से बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है, जिससे अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समस्याओं से बचा जा सकता है।

बच्चे कितनी चीनी खा सकते हैं?

चीनी की अनुशंसित मात्रा

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रतिदिन चीनी की जो मात्रा खानी चाहिए, उससे अधिक नहीं होनी चाहिए आपके कुल कैलोरी सेवन का 10%. यह प्रति दिन लगभग 25 ग्राम चीनी (लगभग 5 या 6 चम्मच) के बराबर है।

2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, अनुशंसा है अतिरिक्त चीनी से पूरी तरह बचें. इसमें मिठाइयाँ और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ दोनों शामिल हैं जिनमें ये शामिल हो सकते हैं। उत्पादों में चीनी की मात्रा जानने के लिए हमेशा उनके पोषण संबंधी लेबल की जांच करना महत्वपूर्ण है।

हैलोवीन के दौरान चीनी की खपत को कैसे नियंत्रित करें?

कुछ उपयोगी रणनीतियों में शामिल हैं:

  • अंश की खपत: बच्चों को कई दिनों तक छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन का आनंद लेने दें।
  • पानी के साथ मिलाएं: बच्चों के मुंह में जमा चीनी के अवशेषों को साफ करने और हाइड्रेटेड रखने में मदद के लिए पानी के साथ मिठाई का सेवन भी करें।
  • घर का बना नाश्ता तैयार करें: जैसे घरेलू विकल्प चुनें कद्दू के बिस्कुट, जिसमें कम चीनी मिलाई गई हो और वह उतना ही स्वादिष्ट हो।
बच्चों को कितनी चीनी का सेवन करना चाहिए?
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इन स्वस्थ विकल्पों की योजना बनाने में बच्चों को शामिल करना उन्हें छोटी उम्र से ही जिम्मेदार खान-पान की आदतें सिखाने में बहुत फायदेमंद हो सकता है।

हैलोवीन जैसे दिनों में, छुट्टियों का आनंद लेने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। जागरूकता पैदा करके और स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करके, छोटे बच्चे अपनी भलाई को जोखिम में डाले बिना इस रात के जादू का आनंद ले सकते हैं।


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