L सोने में परेशानी हमारे देश में ये बहुत आम हैं और इनके कारण विविध हैं। जीवन की वर्तमान गति इनके लिए जिम्मेदार है और हम इनके समाधान के लिए क्या कर सकते हैं? नींद की दिनचर्या बनाने और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के अलावा, कुछ नींद संबंधी विटामिन लेना भी लाभकारी हो सकता है। लेकिन वे कौन से विटामिन हैं जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं और अनिद्रा से लड़ते हैं?
वहाँ कई v हैंविटामिन, खनिज और पोषक तत्व जो हमारे अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देते हैं। वे हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और इस प्रकार बेहतर आराम में योगदान देते हैं। दरअसल, कुछ विटामिनों और पोषक तत्वों की कमी हमारी नींद और चयापचय को नुकसान पहुंचा सकती है। अनिद्रा का कारण. पता लगाओ कौन से हैं!
मैग्नीशियम
जब किसी को नींद आने में परेशानी होती है, तो मैग्नीशियम सबसे पहले बताए जाने वाले समाधानों में से एक है। और यह खनिज कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, जैसे ग्लूकोज चयापचय, और प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र प्रक्रियाएं जो हमें तनावमुक्त रहने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम मदद करता है मांसपेशियों को आराम दें और चिंता कम करें, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। इसलिए, यह उन विटामिनों में से एक है जो सबसे पहले दिमाग में आता है, जब खराब नींद के लिए कोई अन्य स्वास्थ्य कारक जिम्मेदार नहीं होता।
यह खनिज हरी पत्तेदार सब्जियों, मेवों, बीजों और केलों में पाया जाता है, ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हमारे आहार में शामिल करना हमेशा दिलचस्प होता है। हालाँकि, जब नींद में सुधार की बात आती है, तो शुरुआत में इसके सबसे हल्के रूप का उपयोग करना आदर्श होता है: मैग्नीशियम बिस्ग्लायसिनेट.
विटामिन डी
विटामिन डी ऊतक पुनर्जनन में भाग लेता है लेकिन यह बनाए रखने में भी मदद करता है सर्कैडियन लय. इस प्रकार, इसकी कमी पूरी हो गई है स्लीप एपनिया से जुड़ा हुआयह एक विकार है जिसमें रात में अनियमित श्वास होती है, जिसके कारण खर्राटे आते हैं और परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी मुख्य रूप से प्राप्त होता है सूर्य अनाश्रयता। हालांकि, यह संपर्क अपर्याप्त हो सकता है या हमारे शरीर को इसे अवशोषित करने में परेशानी हो सकती है, जिससे निम्न स्तर पर पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
Calcio
कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों का मुख्य घटक है। इसलिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है। लेकिन यह हमारे नींद चक्र को भी प्रभावित करता है, आरईएम नींद चरण में परिवर्तन, जिसमें हम सपने देखते हैं और यादों और सीख को समेकित करते हैं।
डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, लेकिन फलियां भी, हालांकि कम मात्रा में, कैल्शियम से भरपूर होती हैं। आप इसे अक्सर पूरक के रूप में भी पा सकते हैं मैग्नीशियम और जिंक के साथ, इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, थकान कम होती है और शांतिपूर्ण नींद आती है।
विटामिन बी
नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन बी है, क्योंकि कोशिकीय चयापचय में भाग लेते हैं। हम सभी जानते हैं कि विटामिन बी की कमी से एनीमिया होता है, हालांकि, हम हमेशा यह नहीं जानते कि विटामिन बी वास्तव में 8 विटामिन हैं और उनमें से प्रत्येक एक अलग तरीके से समस्या को प्रभावित करता है: नींद। सबसे प्रभावशाली हैं:
- B12, जो पर्याप्त नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देता है।
- बी6, जो हमारे सपनों को याद रखने के तरीके को प्रभावित करता है।
- बी1, जिसकी अनुपस्थिति नींद संबंधी विकारों को प्रभावित करती है।
- विटामिन बी6, जो नींद और मनोदशा के लिए आवश्यक हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, तथा न्यूरोमस्कुलर रिकवरी और आराम को प्रभावित करता है।
विटामिन सी
विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में भाग लेता है: कोलेजन एक प्रोटीन है जो हमारे कई ऊतकों का हिस्सा है। लेकिन इसके अलावा, यह नींद की अवधि को अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह मदद करता है ऑक्सीडेटिव तनाव से मुकाबला, यह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमारी कोशिकाएं ऑक्सीकरण करती हैं, जिससे उनका कार्य प्रभावित होता है और उन्हें क्षति पहुंचती है।
आप अपने आहार में विटामिन सी को खट्टे फल या हरी पत्तेदार सब्जियां खाकर या अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से शामिल कर सकते हैं, तथा पूरक आहार के माध्यम से भी इसे शामिल कर सकते हैं, जैसा कि नींद के लिए अन्य विटामिनों के मामले में किया जाता है।
विटामिन की खुराक हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक महान सहयोगी है, हालांकि बिना किसी प्रकार की निगरानी के इन्हें लेना उचित नहीं है। या तो हमारे डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से। हमारे डॉक्टर द्वारा दिए गए परीक्षण हमें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि हम खराब नींद क्यों लेते हैं, इसलिए यहीं से शुरुआत करें!