हालाँकि इस पर विश्वास करना कठिन लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रात भर में वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले सर्वोत्तम भोजन का चयन कैसे करें, यह जानना, चयापचय को गति देता है और नींद को बढ़ावा देता है।
अगले लेख में हम आपसे उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो मदद करते हैं रात भर चर्बी जलाने के लिए.
रात के दौरान वजन घटाने और मेटाबोलिज्म के बीच क्या संबंध है?
हालाँकि बहुत से लोग इससे अनजान हैं, लेकिन जब आप सोते हैं तो शरीर काम करता रहता है और ऊर्जा की खपत करता रहता है। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो चयापचय के कार्य को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब वसा कम करने की बात आती है तो अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सीधे प्रभावित करता है जिसे भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
कौन से खाद्य पदार्थ रात के दौरान वसा जलाने में मदद करते हैं?
दुबला प्रोटीन
सामान्य खाद्य पदार्थों में मौजूद लीन प्रोटीनया चिकन, टर्की, अंडे या मछली, इन्हें सोने से पहले लेना उत्तम है। इस प्रकार के प्रोटीन रात भर मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं, जिससे चयापचय गतिविधि बढ़ जाती है। यही कारण है कि पका हुआ चिकन या टर्की फ़िललेट, उच्च प्रोटीन दही, या अंडे का सफेद आमलेट अत्यधिक अनुशंसित विकल्प हैं।
फैटी मछली
सैल्मन या टूना जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो रात के दौरान वसा जलाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की मछली वे ट्रिप्टोफैन से भरपूर हैं, एक प्रकार का अमीनो एसिड जो आपको सो जाने में मदद करता है।
नट और बीज
सूखे फल जैसे बादाम या अखरोट और चिया जैसे बीज स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको रात भर में वसा जलाने की अनुमति देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटी मुट्ठी लेने की सलाह दी जाती है।
हरी चाय और कैमोमाइल आसव
ग्रीन टी कैटेचिन से भरपूर एक पेय है, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो चयापचय को उत्तेजित करेगा और वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देगा। जहां तक कैमोमाइल की बात है तो यह कहना होगा कि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इसीलिए विशेषज्ञ एक गिलास हरी या कैमोमाइल चाय पीने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले।
छाना
अन्य चीज़ों के अलावा पनीर कैसिइन से भरपूर होता है, धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन जो रात के दौरान मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रहने में मदद करता है।
एवोकैडो
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है, जो आंत की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है। इसमें फाइबर और पोटैशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है। यह रात भर पाचन में सुधार करने के लिए उत्तम है।
ब्लैक चॉकलेट
कम मात्रा में ली जाने वाली डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें थियोब्रोमाइन होता है जो रात भर में वसा जलाने में मदद कर सकता है। चुनना उचित है एक 85 डार्क चॉकलेट के लिए% और अपने उपभोग में अति न करें।
सेब साइडर सिरका
सेब का सिरका एक और खाद्य पदार्थ है जिसे आप रात में खा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। सोने से पहले इसकी थोड़ी सी मात्रा पानी में घोलकर लेने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और रात भर वसा जलने को बढ़ावा मिलेगा।
रात के समय क्या नहीं खाना चाहिए
- सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई या सफेद ब्रेड नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी और चयापचय को धीमा कर देगी।
- आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और इसे संयमित ढंग से करें.
- कैफीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी या चाय नींद में नकारात्मक हस्तक्षेप करेगी।
रात में फैट बर्निंग कैसे बढ़ाएं
- 7 से 9 घंटे के बीच सोना है जरूरी भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को विनियमित करने के लिए।
- पर्याप्त पानी न पीने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
- शक्ति व्यायाम की अनुमति होगी वसा जलने में वृद्धि आराम के समय और रात में.
- भोजन करने की सलाह दी जाती हैसोने से 2 से 3 घंटे पहले, ताकि शरीर बिना किसी परेशानी के खाना पचा सके।