पतझड़ शुरू होने पर पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

हमें चाहिए विटामिन डी हमारे शरीर में. क्योंकि? क्योंकि यह शरीर को नियमित करने और उसके अनुरूप कार्य करने के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों के विकास में मदद करने के अलावा और हृदय स्वास्थ्य और कई अन्य लाभों के साथ-साथ इंसुलिन स्राव को भी बढ़ावा देता है। हम इसका अधिकांश भाग सूर्य से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ सब कुछ बदल जाता है।

इसलिए, आपको अब और इंतजार नहीं करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि इस विटामिन के स्तर को बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, जहां आपको इसकी आवश्यकता है, ताकि आपका शरीर हमेशा महत्वपूर्ण बना रहे। यद्यपि हम आहार के माध्यम से इन स्तरों में सुधार कर सकते हैं, हमें इष्टतम स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हमेशा अन्य सलाह का पालन करना चाहिए।

भोजन के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करें

उत्तम स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भोजन महत्वपूर्ण है। लेकिन इस मामले में, यद्यपि आप अच्छे स्तर बनाए रखने का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन वे हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। फिर भी, आप इसे नज़रअंदाज नहीं कर सकते हैं और यही कारण है कि मछली को आपके आहार में मूलभूत व्यंजनों में से एक होना चाहिए। मछली के भीतर हम सामन को भी उजागर कर सकते हैं ट्यूना या मैकेरल और ट्राउट भी. प्रोटीन के बाद अंडे और विशेष रूप से जर्दी हैं। डेयरी उत्पाद जैसे पनीर या दही उनका भी अपना स्थान होना चाहिए. जहां तक ​​सब्जियों की बात है तो आपको पत्तागोभी को भूलकर गाजर, खीरा या एवोकाडो से अपनी प्लेट पूरी करनी चाहिए। मशरूम को व्यंजनों में भी बहुत पसंद किया जाता है और इसलिए, अच्छी खबर यह है कि वे हमें थोड़ी मात्रा में विटामिन डी प्रदान करते हैं। यह बहुत अधिक नहीं है लेकिन यह हमेशा एक अतिरिक्त योगदान है जिसे हम जोड़ सकते हैं। मांस में लाल मांस की तरह लीवर की सांद्रता आमतौर पर अधिक होती है। यह सच है कि संतुलित आहार में इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

डॉक्टर-पर्यवेक्षित पूरक

ऐसा नहीं है कि वे वास्तव में 100% आवश्यक हैं लेकिन वे हमेशा मदद के रूप में काम करेंगे। इसलिए, उनके साथ अपना आहार पूरा करना सबसे अच्छा है। लेकिन हाँ, यह हमेशा बेहतर होता है हमारे डॉक्टर से संपर्क करें ताकि वह हमें बता सके कि किसकी सबसे अधिक अनुशंसा की जाएगी और प्रत्येक व्यक्ति के अनुसार कितनी खुराक लेनी होगी। तो यह अतिरिक्त मदद हमें वह राशि देगी जिसकी हमें आवश्यकता है। यह स्वास्थ्य जोखिम पैदा किए बिना विटामिन के अच्छे स्तर को बनाए रखने का एक सही तरीका है।

कुछ आउटडोर खेलों का अभ्यास करें

यह सच है कि, एक बार जब शरद ऋतु शुरू होती है, तो बाहर जाना एक ओडिसी बन जाता है। क्योंकि बारिश, हवा और ठंड हमारे जीवन में बसने लगते हैं। लेकिन यह सच है कि हमेशा ऐसा नहीं होगा, हर रंग के दिन होते हैं। इसलिए, जब सूरज चमक रहा हो, तो बाहर जाना और उन खेलों में से किसी एक का अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। पतझड़ और सर्दियों में हम जो कुछ घंटे धूप में बिताते हैं, वह विटामिन डी के स्तर को ठीक करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा। सूर्य का प्रकाश 80% है हमें जिस विटामिन की आवश्यकता है। हां, हालांकि हमें सूरज और गर्मी पसंद है, लेकिन जब शरद ऋतु आती है तो हमें फुर्सत के क्षणों में घर में बंद नहीं रहना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि इससे हमें रोशनी और हवा मिलती है, भले ही वह खिड़की से ही क्यों न हो, वह काफी होगी। हालाँकि जैसा कि हम कहते हैं, यदि आप बाहर जाकर थोड़ा व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपका स्वागत है।

La विटामिन डी की कमी इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. उनमें से कुछ हैं कमजोरी, हड्डियों में दर्द, रक्तचाप बढ़ना और यहां तक ​​कि हृदय संबंधी समस्याएं भी।