जनवरी में शराब से परहेज: एक महीने तक शराब न पीने से आपमें क्या बदलाव आते हैं

जनवरी की शुरुआत अल्कोहल की मात्रा शून्य से करें। यह दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए एक तरह की आधुनिक रस्म बन गई है। भोजन, टोस्ट और त्योहारों के लगातार चलने वाले समारोहों के बाद, कई लोगों को लगता है कि उनके शरीर को आराम की जरूरत है और वे खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए एक सरल, सीमित समय का तरीका खोजते हैं।

यही वह अंतर है जिसे इस रूप में जाना जाता है “ड्राई जनवरी” या ड्राई जनवरीएक महीने तक शराब का सेवन न करके आप स्वयं अनुभव कर सकते हैं कि आपकी नींद, मनोदशा, ऊर्जा, वजन और यहां तक ​​कि शराब के साथ आपका रिश्ता भी कैसे बदलता है। यह कोई क्षणिक चलन नहीं है, शोध से पता चलता है कि यह चुनौती उल्लेखनीय शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान कर सकती है और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इससे कई लोगों को साल भर शराब का सेवन कम करने में मदद मिलती है।

"ड्राई जनवरी" आखिर क्या है और इसकी उत्पत्ति कहाँ से हुई है?

ड्राई जनवरी की अवधारणा आधिकारिक तौर पर 2013 में यूनाइटेड किंगडम में शुरू हुई थी।जनवरी में, चैरिटी संस्था अल्कोहल चेंज यूके ने एक जन अभियान शुरू किया, जिसमें लोगों से 31 दिनों तक शराब का पूरी तरह से त्याग करने का आग्रह किया गया। विचार सरल लेकिन प्रभावशाली था: एक महीने के लिए शराब से मुक्त रहने का मौका देना ताकि हर कोई यह जान सके कि शराब के बिना उनके शरीर और मन पर क्या प्रभाव पड़ता है।

पिछले कुछ वर्षों में, ड्राई जनवरी एक पंजीकृत ट्रेडमार्क और एक वैश्विक आंदोलन बन चुका है।ऐसा अनुमान है कि हर साल लाखों लोग पंजीकरण कराते हैं, खासकर युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्क, जो किसी लत से ग्रसित होने की पहचान किए बिना, यह महसूस करते हैं कि वे अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं और जनवरी को एक अच्छा समय मानते हैं जब वे खुद को फिर से सामान्य स्थिति में ला सकते हैं।

हालांकि, यह विचार पूरी तरह से नया नहीं है। फिनलैंड में "सोबर जनवरी" पहल की शुरुआत 1942 में ही हो गई थी। (Raitis tammikuu), जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य से अधिक देशभक्तिपूर्ण था: सोवियत संघ के विरुद्ध युद्ध के लिए धन जुटाना। आज प्रेरणा बदल गई है, लेकिन कार्यप्रणाली वही है: एक विशेष महीना जिसमें एक साझा लक्ष्य के साथ शराब का सेवन नहीं किया जाता है।

इसके समानांतर, तथाकथित जैसे आंदोलन "शांत जिज्ञासा" या संयमित जिज्ञासायह युवाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। इसका मतलब हमेशा के लिए शराब छोड़ना नहीं होता; बल्कि यह संयम के दौर से गुजरने, हर तरह की परिस्थितियों में शराब पीने की सामान्यता पर सवाल उठाने और शराब के बिना या बहुत कम मात्रा में शराब के साथ जीने का अनुभव करने के बारे में है।

वर्तमान स्थिति: लोग कम शराब पी रहे हैं… लेकिन खतरा अभी भी बना हुआ है।

नवीनतम आंकड़ों से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं वाली वास्तविकता का पता चलता है: कुछ देशों में शराब पीने वाले लोगों का अनुपात घट रहा है।लेकिन जो लोग शराब का सेवन करते हैं, वे अक्सर बड़ी मात्रा में करते हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, गैलप जैसे सर्वेक्षणों से पता चलता है कि लगभग 54% वयस्क शराब का सेवन करते हैं, जो रिकॉर्ड शुरू होने के बाद से सबसे कम प्रतिशत है, हालांकि एनआईएएए (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहोलिज्म) द्वारा किए गए अन्य अध्ययनों में 2020 और 2022 के बीच सेवन में वृद्धि देखी गई है, जो 2024 तक अपेक्षाकृत उच्च बनी रही।

महामारी के संदर्भ में, नौकरी छूटना, पारिवारिक तनाव, सामाजिक अलगाव और मानसिक स्वास्थ्य में सामान्य गिरावटइससे कई लोगों में शराब के सेवन में वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बन गईं। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इन परिस्थितियों में, कई लोगों ने तनाव से तुरंत राहत पाने के लिए शराब का सहारा लिया, जिससे मध्यम अवधि में अक्सर चिंता, अवसाद और नींद संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

समय के साथ होने वाली यह निरंतर वृद्धि स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों में परिलक्षित होती है: शराब से संबंधित यकृत रोग, यकृत प्रत्यारोपण और शराब पीने से होने वाली मौतों में वृद्धि हो रही है।इससे सिर्फ लिवर ही प्रभावित नहीं होता; शराब हृदय, तंत्रिका तंत्र, आंतों के सूक्ष्मजीवों, प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य कई अंगों को भी प्रभावित करती है जो एक दूसरे पर प्रभाव डालते हैं।

स्पेन में, ड्रग्स और शराब पर किए गए सर्वेक्षणों से पुष्टि होती है कि शराब सबसे अधिक सेवन किया जाने वाला मनो-सक्रिय पदार्थ बना हुआ है।55 से 64 वर्ष की आयु के 15,9% लोग प्रतिदिन शराब पीने की बात स्वीकार करते हैं। इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि लगभग आधी आबादी सप्ताहांत में पांच या छह गिलास वाइन पीना या प्रतिदिन एक या दो बियर पीना भी जोखिम भरा मानती है। दूसरे शब्दों में, जिसे कई लोग "सामान्य सेवन" मानते हैं, उससे होने वाले नुकसान को काफी हद तक कम करके आंका जाता है।

शराब कभी भी हानिरहित क्यों नहीं होती: शरीर में क्या होता है

चिकित्सा की दृष्टि से, अल्कोहल किसी भी मात्रा में हानिरहित पदार्थ नहीं है।मादक पेय पदार्थों में मौजूद इथेनॉल पेट और छोटी आंत में तेजी से अवशोषित हो जाता है और यकृत तक पहुँचता है जहाँ इसका चयापचय होता है। वहाँ, एक एंजाइम इसे एसीटैल्डिहाइड में परिवर्तित कर देता है, जो एक स्पष्ट रूप से विषैला और कैंसरकारी अणु है जो प्रोटीन, डीएनए और कोशिका झिल्लियों को नुकसान पहुँचाता है।

जब शराब की मात्रा कम हो और सेवन अनियमित हो, यकृत उस एसीटैल्डिहाइड को एसीटेट में परिवर्तित कर सकता है, जो कि बहुत कम हानिकारक होता है।समस्या तब उत्पन्न होती है जब इसका सेवन बार-बार या अधिक मात्रा में किया जाता है: यकृत इसका सामना नहीं कर पाता, एसीटैल्डिहाइड वांछित समय से अधिक समय तक जमा रहता है और ऊतक क्षति की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है, जिसमें सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और चयापचय संबंधी परिवर्तन शामिल होते हैं।

लघु अवधि, शराब रक्तचाप बढ़ाती है, हृदय गति तेज करती है और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ाती है।यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है, जिससे आप संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और कोशिकाओं की मरम्मत की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हालांकि यह देखने में "नींद लाने में सहायक" लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह नींद की पूरी संरचना को बाधित करता है: गहरी नींद कम आती है, आरईएम नींद कम होती है और रात में बार-बार नींद खुलती है।

वर्षों से, नुकसान बढ़ता ही जा रहा हैलिवर अपनी कोशिकाओं में वसा जमा करने लगता है (फैटी लिवर), जो लगातार सेवन करने पर गंभीर सूजन और सिरोसिस का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि एक गिलास वाइन जैसे सीमित मात्रा में सेवन करने पर भी कम से कम सात प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, शराब मस्तिष्क, आंतों के सूक्ष्मजीवों और आंत-मस्तिष्क अक्ष को सीधे प्रभावित करती है, इसलिए समस्याएं केवल लिवर तक ही सीमित नहीं हैं।

सार्वजनिक स्वास्थ्य आंकड़े हमें याद दिलाते हैं कि शराब 60 से अधिक विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है।हृदय रोगों और अवसादग्रस्त विकारों से लेकर विभिन्न प्रकार के कैंसर तक। स्पेन में, यह अनुमान लगाया गया है कि 2010 से 2017 के बीच शराब के सेवन से प्रतिवर्ष 15.000 से अधिक मौतें हुईं, जिनमें पुरुषों की संख्या अधिक थी और समय से पहले होने वाली मौतों का प्रतिशत भी काफी अधिक था।

जनवरी में शराब का सेवन बंद करने से पहले: आपको डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

हालांकि ड्राई जनवरी उन सभी लोगों के लिए है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या यह सोचना चाहते हैं कि वे कितना पीते हैं, हर किसी को अपने दम पर अचानक शराब पीना बंद नहीं कर देना चाहिए।यदि आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, या लगभग हर दिन इसका सेवन करते हैं, तो पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना आवश्यक है।

कारण यह है कि, जो लोग इसका बार-बार या बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, उनमें अचानक सेवन बंद करने से विड्रॉल सिंड्रोम हो सकता है।अन्य पदार्थों के विपरीत, शराब छोड़ने पर इसके दुष्प्रभाव गंभीर या जानलेवा भी हो सकते हैं, यदि इनका सही ढंग से प्रबंधन न किया जाए। गंभीर लत के मामलों में, उचित उपचार न मिलने पर लगभग 10 में से 1 व्यक्ति को दौरे पड़ सकते हैं।

मिर्गी के दौरे के अलावा, शराब छोड़ने पर तीव्र चिंता, अनिद्रा, कंपकंपी, मतिभ्रम या प्रकाश, ध्वनि और स्पर्श के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।इसलिए, यदि आपको संदेह है कि आपको किसी पदार्थ की गंभीर लत है या आपने अतीत में उसे छोड़ने की कोशिश करते समय वापसी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो अपने डॉक्टर के सहयोग से इस प्रक्रिया की योजना बनाना कहीं अधिक सुरक्षित है।

संदर्भ के लिए, अत्यधिक मात्रा में शराब पीना एक जोखिम भरा प्रकार का सेवन माना जाता है।महिलाओं में, इसे लगभग दो घंटे में चार या अधिक ड्रिंक्स के रूप में परिभाषित किया जाता है; पुरुषों में, इसी अवधि में पांच या अधिक ड्रिंक्स। और जीवनकाल में, लगभग 5 में से 1 व्यक्ति शराब के सेवन से संबंधित विकार के मानदंडों को पूरा करेगा, इसलिए यह कोई अपवाद नहीं है या ऐसी कोई चीज नहीं है जो केवल "अन्य लोगों" को प्रभावित करती हो।

एक महीने तक शराब का सेवन न करने पर शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं?

उपलब्ध अध्ययन इस बारे में बिल्कुल स्पष्ट हैं: शराब का सेवन बंद करने के एक महीने के भीतर ही उल्लेखनीय परिवर्तन देखे जा सकते हैं। स्वास्थ्य संबंधी मापदंडों की दृष्टि से, यह बात रोजाना पीने वालों और सीमित मात्रा में पीने वालों दोनों पर लागू होती है। यह कोई "जादुई उपचार" नहीं है जो वर्षों से हुए नुकसान को मिटा दे, लेकिन यह एक ऐसा विराम है जिसका शरीर पूरा लाभ उठाता है।

ब्रिटेन में हुए एक अध्ययन में, चार सप्ताह के परहेज के बाद, इंसुलिन प्रतिरोध में लगभग 25% का सुधारइसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में लगभग 6% की कमी, वजन में लगभग 1,5% की कमी और यकृत कार्यप्रणाली के विभिन्न संकेतकों में सुधार हुआ। इसके अलावा, कैंसर से संबंधित वृद्धि कारकों में भी कमी आई।

एक अन्य वैज्ञानिक समीक्षा जिसमें ड्राई जनवरी चुनौतियों में भाग लेने वाले 150.000 से अधिक प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, उसमें पाया गया कि नींद, मनोदशा, वजन, ऊर्जा, यकृत कार्यप्रणाली और रक्तचाप में बार-बार सुधार उन लोगों में भी सुधार देखा गया जिन्होंने महीने के दौरान शराब पीना बंद कर दिया था। यहां तक ​​कि जिन लोगों ने पूरी तरह से शराब पीना बंद नहीं किया, लेकिन अपनी खपत में काफी कमी की, उन्होंने भी इनमें से कई क्षेत्रों में सुधार देखा।

युवा वयस्कों के साथ किए गए विशिष्ट अध्ययनों में, तथाकथित “अस्थायी शराब वापसी संबंधी चुनौतियाँ” (टीएएसी)ड्राई जनवरी जैसी चुनौतियों ने भी दिलचस्प प्रभाव दिखाए। 18 से 29 वर्ष की आयु के 1.600 से अधिक लोगों के एक समूह में, ऐसी चुनौती में भाग लेने वाले लगभग आधे लोगों ने बाद में कम शराब पीने की सूचना दी, और लगभग 15% लोग चुनौती समाप्त होने के बाद पूरी तरह से शराब से दूर रहे।

सबसे अधिक लाभ उन लोगों को मिलता हुआ प्रतीत होता है जिन्होंने उच्च स्तर की खपत से शुरुआत की थी: प्रारंभिक सेवन की मात्रा जितनी अधिक होगी, सुधार उतना ही अधिक स्पष्ट होगा। नींद, ऊर्जा, शारीरिक स्वास्थ्य की अनुभूति और मानसिक कल्याण में इसका प्रभाव पड़ता है। यह बात तर्कसंगत है: यदि शरीर पर अधिक मात्रा में शराब का प्रभाव पड़ता है, तो उसे आराम की विशेष रूप से आवश्यकता होती है।

ठोस लाभ: नींद से लेकर लीवर तक और आपकी जेब तक।

1. गहरी नींद और अधिक ऊर्जा

हालांकि कई लोगों को लगता है कि पेय पीने से उन्हें नींद आने में मदद मिलती है, शराब रात की सामान्य संरचना को बाधित करती है।यह REM चरण (भावनाओं को संसाधित करने और यादों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण) को छोटा कर देता है, गहरी नींद को कम कर देता है, और बार-बार जागने का कारण बनता है, चाहे वह निर्जलीकरण के कारण हो, बाथरूम जाने की आवश्यकता के कारण हो, या सूक्ष्म जागृति के कारण हो जिसके बारे में हम जानते भी नहीं हैं।

जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, नींद की गुणवत्ता में आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर सुधार हो जाता है।REM नींद में बिताया गया समय बढ़ जाता है, नींद गहरी हो जाती है, और सुबह "सचमुच अच्छी नींद" का एहसास ज़्यादा होता है। जनवरी में शराब न पीने पर किए गए फ्रांसीसी अध्ययनों से पता चला है कि इस चुनौती के बाद "बहुत अच्छी नींद" लेने वाले लोगों का अनुपात लगभग 9% से बढ़कर 24% हो जाता है, जो कि एक बड़ी उपलब्धि है।

एक सकारात्मक दुष्प्रभाव के रूप में, बेहतर नींद से अधिक ऊर्जा, बेहतर एकाग्रता और अधिक भावनात्मक स्थिरता मिलती है।बहुत से लोग यह महसूस करते हैं कि वे अधिक ऊर्जावान होकर जागते हैं, वे दिन की गति को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं, और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है जो पहले मुश्किल हुआ करते थे।

2. वजन और खाने की इच्छा पर प्रभाव

शराब योगदान देती है ऐसी खाली कैलोरी जो संतुष्टि नहीं देतीं और जिनकी हम आमतौर पर गिनती नहीं करते।एक गिलास वाइन, एक "साधारण" बियर, या एक मीठा कॉकटेल, ये सब मिलकर बिना हमें एहसास हुए ही हमारी सेहत पर बुरा असर डालते हैं। इसके अलावा, जब संकोच कम हो जाता है, तो देर रात स्नैक्स, फास्ट फूड, या पेय के साथ कुछ और खाने की इच्छा होना आसान हो जाता है।

एक महीने के लिए शराब का सेवन बंद करने से, वजन में थोड़ी कमी होना आम बात है। और पेट फूलने में कमी आती है। इस बदलाव का कुछ हिस्सा कैलोरी में कमी के कारण है, और कुछ इस तथ्य के कारण है कि जब लोग पेय के प्रभाव में नहीं होते हैं तो वे स्वाभाविक रूप से कुछ हद तक स्वस्थ भोजन चुनते हैं।

3. यकृत, हृदय और अन्य अंग सांस लेते हैं।

लिवर, अल्कोहल के चयापचय में मुख्य भूमिका निभाता है, और यह उन अंगों में से एक है जो सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। शराब के सेवन की समस्या से ग्रस्त लगभग 50% लोगों में शराब से संबंधित लिवर रोग विकसित हो सकता है।जिसमें फैटी लिवर से लेकर अल्कोहोलिक हेपेटाइटिस और सिरोसिस तक सब कुछ शामिल है।

अच्छी खबर यह है कि, प्रारंभिक अवस्था में, परहेज करने से कुछ हद तक नुकसान की भरपाई की जा सकती है।कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि एक महीने तक शराब न पीने से लीवर में जमा वसा कम हो जाती है और उसका कार्य बेहतर हो जाता है, जिससे वह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने या हार्मोनल विनियमन में भाग लेने जैसे आवश्यक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से फिर से शुरू कर पाता है।

यकृत के अलावा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम से संबंधित मार्करों में कमी भी देखी गई है। एक महीने तक शराब का सेवन न करने के बाद, कई लोगों को चेहरे की लालिमा में कमी, शरीर में पानी जमा होने में कमी और पूरे शरीर में सूजन में समग्र रूप से कमी महसूस होती है।

4. मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा

यह एक काफी व्यापक धारणा है कि शराब चिंता को शांत करने, नींद में सुधार करने या मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।अल्पकाल में इससे कुछ हद तक राहत का एहसास हो सकता है, लेकिन संचित प्रमाण इसके विपरीत कहते हैं: नियमित रूप से शराब का सेवन, विशेष रूप से मध्यम से उच्च मात्रा में, मध्यम अवधि में अवसाद और चिंता के लक्षणों को और खराब कर देता है, और हैंगओवर या हल्के विड्रॉल सिंड्रोम से घबराहट, अपराधबोध या बेचैनी की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं।

ड्राई जनवरी और इसी तरह की अन्य चुनौतियों पर किए गए अध्ययनों में, अधिकांश प्रतिभागियों ने बेहतर मनोदशा, कम चिंता और अधिक नियंत्रण की भावना की सूचना दी। शराब न पीने के एक महीने के दौरान और उसके बाद के उनके जीवन के बारे में। कई लोग यह देखकर आश्चर्यचकित होते हैं कि वे हमेशा हाथ में शराब का गिलास रखे बिना भी सामाजिक मेलजोल कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं या अपने खाली समय का आनंद ले सकते हैं।

5. आर्थिक बचत और दृष्टिकोण में बदलाव

बार, रेस्तरां और पब में जाकर शराब पीना बिल्कुल भी सस्ता नहीं है। शराब का सेवन न करने से मात्र एक महीने में काफी बचत हो सकती है। यह हर व्यक्ति के शुरुआती स्तर पर निर्भर करता है। कुछ लोग ड्राई जनवरी के लिए खास ऐप का इस्तेमाल करते हैं ताकि वे अपने पास बचाए गए यूरो का हिसाब रख सकें और इससे उन्हें काफी प्रेरणा मिलती है।

पैसे के अलावा, 31 दिनों का यह अवकाश दिनचर्या में शराब की भूमिका का अध्ययन करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रयोग के रूप में कार्य करता है।यह नींद, कार्य प्रदर्शन, सामाजिक संबंधों, मनोदशा या उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है। महीने के अंत में, कई लोग बेहतर महसूस करने के कारण कम मात्रा में सेवन जारी रखने या पूरी तरह से परहेज करने का निर्णय लेते हैं।

क्या इसका असर सिर्फ जनवरी में ही होता है या उसके बाद भी जारी रहता है?

इन चुनौतियों की एक आम आलोचना यह है कि वर्षों के उपभोग की भरपाई के लिए एक महीना बहुत कम लगता है।और वास्तव में, विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि संचित क्षति जादू की तरह गायब नहीं होती; जिस प्रकार एक बड़ा घाव ठीक होने के बाद भी निशान छोड़ जाता है, उसी प्रकार वर्षों के शराब के सेवन से ऐसे निशान रह जाते हैं जो तीस दिनों में गायब नहीं होते।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि ड्राई जनवरी एक साधारण "अंतरात्मा की शुद्धि" से कहीं अधिक एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करता है।कुछ महीनों बाद किए गए अनुवर्ती अध्ययनों में, चुनौती पूरी करने वाले अधिकांश प्रतिभागी पहले की तुलना में कम शराब पीते हैं और कम बार नशे में धुत होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 70% से अधिक प्रतिभागी छह महीने बाद भी स्वस्थ शराब पीने की आदत बनाए रखते हैं।

ड्राई जनवरी के दौरान 150.000 से अधिक लोगों को शामिल करते हुए की गई समीक्षा एक महत्वपूर्ण बिंदु पर सहमत है: एक महीने तक शराब का सेवन न करने का प्रयास निरंतर संयम बनाए रखने में सहायक होता है।पहले की तरह शराब का सेवन करने या अधिक शराब पीकर उसकी भरपाई करने (तथाकथित रिबाउंड प्रभाव) के बजाय, चुनौती को पूरा करने में सफल होने वाले अधिकांश लोग शराब पीने के साथ अधिक सचेत संबंध बनाने का विकल्प चुनते हैं।

यह सच भी है कुछ लोग ऐसे भी हैं जो महीने भर का खर्च पूरा नहीं कर पाते। और कुछ मामलों में, वे बाद में और भी अधिक शराब पीने लगते हैं। इसीलिए विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि इन चुनौतियों के साथ-साथ व्यावहारिक संदेश, सामाजिक सहयोग और, यदि आवश्यक हो, तो उन लोगों के लिए पेशेवर संसाधन भी उपलब्ध कराए जाने चाहिए जो अपने सेवन पर नियंत्रण नहीं रख पाते।

सबसे ज्यादा भागीदारी कौन करता है और उन्हें सफल होने में क्या मदद करता है?

ड्राई जनवरी में भाग लेने वाले लोगों की प्रोफाइल पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं, युवा या मध्यम आयु वर्ग के लोग, विश्वविद्यालय की डिग्री धारक और कुछ हद तक उच्च आय स्तर वाले लोग अधिक भाग लेते हैं।दिलचस्प बात यह है कि उनमें से कई लोग औसत से अधिक शराब पीने वाले के रूप में अपनी पहचान बताते हैं, एक ऐसा समूह जिस तक पारंपरिक हस्तक्षेप हमेशा प्रभावी ढंग से नहीं पहुंच पाते हैं।

सबसे स्पष्ट निष्कर्षों में से एक यह है कि जो लोग औपचारिक रूप से अभियान के लिए पंजीकरण करते हैं और इसके उपकरणों का उपयोग करते हैं (ट्राई ड्राई ऐप, दैनिक ईमेल रिमाइंडर, टेक्स्ट मैसेज आदि) से लोगों के लिए पूरे महीने शराब से दूर रहना और उसके बाद भी कम मात्रा में शराब पीना संभव हो जाता है। लक्ष्य निर्धारित करना, प्रगति पर नज़र रखना और रिमाइंडर प्राप्त करना, इनसे नियमित सेवन को आसान बनाया जा सकता है।

युवा वयस्कों के मामले में, इससे जुड़ी चुनौतियाँ "संयमित जिज्ञासा" और संयम की अस्थायी चुनौतियाँ ये अवधारणाएँ गहरे बदलावों का मार्ग प्रशस्त करती प्रतीत होती हैं। इन अवधारणाओं से परिचित होने से शराब का सेवन कम करने या छोड़ने की इच्छाशक्ति बढ़ती है और कुछ मामलों में, मादक पदार्थों के सेवन संबंधी समस्याओं के लिए पहले से ही किसी प्रकार की सहायता प्राप्त करने से भी यह परिचित होता है।

जनवरी में शराब से दूर रहने के आपके संकल्प को सफल बनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव

कई लोगों के लिए, थोड़ी सी योजना बनाकर एक महीने तक शराब न पीना पूरी तरह से संभव है।फिर भी, कुछ तरकीबें बीच में ही हार मानने और फरवरी तक कुछ महत्वपूर्ण उपलब्धि हासिल करने की अनुभूति के बीच अंतर पैदा कर सकती हैं।

• अपने आप को समर्थन से घेरेंअपने लक्ष्य को दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ साझा करने से उन्हें इसका सम्मान करने में मदद मिलती है और उम्मीद है कि वे आपका साथ भी देंगे। प्रगति और मुश्किल दिनों को साझा करने के लिए किसी का साथ होने से सफर आसान हो जाता है।
• हटाएं नहीं, बदलें।स्पार्कलिंग फ्रूट वॉटर, कोम्बुचा, नॉन-अल्कोहलिक कॉकटेल, या "0,0" बीयर और वाइन को आज़माने से आप सामाजिक रीति-रिवाजों से अलग-थलग महसूस किए बिना या गतिविधियों का आनंद लेते हुए अपने पसंदीदा पेय को ना कहना बहुत आसान बना सकते हैं। कॉमेडी सीरीज़ देखें.
• अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीखेंजब और क्यों आपको शराब पीने की इच्छा होती है, इसे एक छोटी डायरी में लिखने से आपको पैटर्न (ऊब, तनाव, दोस्तों के कुछ समूह, दिन के कुछ निश्चित समय) की पहचान करने और विशिष्ट विकल्प तैयार करने में मदद मिलती है।
• नकारात्मक का अभ्यास करेंजब वे ज़िद करें (जैसे "इस महीने मैं एक चुनौती पर हूँ", "मुझे कुछ समय के लिए छुट्टी पर जाने का मन कर रहा है", "मुझे बिना शराब वाला पेय पसंद है"), तो पहले से तैयार वाक्यांश रखने से आप घबराकर चुप होने और सामाजिक दबाव के आगे झुकने से बच सकते हैं।
• साल के बाकी बचे समय में भी अपनी लय बनाए रखें।यदि आप बाद में फिर से शराब पीने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति सप्ताह शराब-मुक्त दिन निर्धारित करना, छोटे गिलास या कम अल्कोहल वाली सामग्री का चयन करना और प्रत्येक अवसर के लिए एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करना आपको सेवन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

प्रक्रिया के किसी भी बिंदु पर, पेशेवर मदद लेना पूरी तरह से वैध विकल्प है।यदि आपको शराब न पीना बहुत मुश्किल लगता है, आप आसानी से अपना आपा खो देते हैं, या शराब आपके स्वास्थ्य, नौकरी या रिश्तों को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर या शराब की लत से संबंधित किसी विशेष सहायता सेवा से बात करने से प्रभावी सहायता के द्वार खुल सकते हैं।

अंत में, जनवरी में शराब का सेवन करना महज नए साल का चलन नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक है।इससे शराब पीने के अन्य दौरों की अति नहीं मिटती, न ही इसे बाकी समय अनियंत्रित रूप से शराब पीने का बहाना बनाना चाहिए, लेकिन यह रुकने, अपने शरीर की बात सुनने और यह देखने का एक मूल्यवान अवसर प्रदान करता है कि जब शराब भोजन का नियमित हिस्सा नहीं रहती तो दैनिक जीवन में क्या बदलाव आते हैं। इसके बाद, प्रत्येक व्यक्ति यह तय कर सकता है कि शराब से दूरी बनाए रखना उचित है या पूरी तरह से शराब-मुक्त जीवन जीना।