सितंबर यह वह महीना है जो इसका प्रतीक है वापस दिनचर्या के लिए कई परिवारों के लिए, गर्मी की छुट्टियों को पीछे छोड़ना और नई चुनौतियों और लक्ष्यों को रास्ता देना। हालाँकि, यह संक्रमण काल वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कठिन हो सकता है। शेड्यूल को समायोजित करने से लेकर स्कूल की नई गतिशीलता को अपनाने तक, योजना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ इस बदलाव का सामना करना आवश्यक है। इस गाइड में हम आपको प्रदान करते हैं व्यावहारिक सुझाव और परिवार के सभी सदस्यों के लिए "स्कूल वापसी" को यथासंभव सहनीय और समृद्ध बनाने की रणनीतियाँ।
शेड्यूल को धीरे-धीरे अपनाने का महत्व
कुंजी यह है कि दिनचर्या में वापसी अचानक परिवर्तन नहीं है शेड्यूल तैयार करें अग्रिम रूप से। छुट्टियों की अवधि के बाद, जब शेड्यूल अधिक आरामदायक हो जाता है, तो यह स्वाभाविक है कि बच्चों और वयस्कों दोनों को अपनी दिनचर्या को फिर से समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें:
- स्कूल वर्ष शुरू होने से कम से कम एक सप्ताह पहले, अपने सोने और जागने के समय को उत्तरोत्तर समायोजित करके शुरुआत करें। इससे शरीर को नई लय के अनुकूल ढलने में मदद मिलती है।
- नियमित भोजन का समय निर्धारित करें, क्योंकि यह सीधे ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है।
- पहले के दिनों में अधिक संरचित गतिविधियों का परिचय दें, जैसे पढ़ने के सत्र या स्कूल सामग्री की समीक्षा।
इसके अलावा, मदद करने के लिए स्कूल उम्र के बच्चे, आप प्रगतिशील रोशनी या नरम धुनों वाले अलार्म जैसे उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जो उठने पर अधिक प्राकृतिक संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं।
उत्तरदायित्वों का उत्तरोत्तर वितरण करें
लंबे समय तक आराम करने के बाद एक दिनचर्या में व्यवस्थित होने की कोशिश करते समय, शुरुआत में बहुत सारे काम करने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। यह वयस्कों और बच्चों दोनों पर लागू होता है।
व्यावहारिक रणनीतियाँ:
- प्रारंभिक तनाव से निपटने के लिए कुछ आरामदायक छुट्टियों की गतिविधियाँ, जैसे पारिवारिक सैर या आउटडोर खेल, बनाए रखें।
- एक बार स्कूल की दिनचर्या स्थापित हो जाने पर धीरे-धीरे नई गतिविधियाँ या जिम्मेदारियाँ, जैसे कामकाज या पाठ्येतर गतिविधियाँ, शुरू करें।
- स्कूल के दिनों में नियमित अवकाश की योजना बनाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि अवकाश और वियोग के लिए पर्याप्त समय हो।
ज़िम्मेदारियाँ लेने से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि अधिक सकारात्मक माहौल भी बनता है जो सुविधा प्रदान करता है सामान्य अनुकूलन परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए।
घर में संचार को बढ़ावा दें
नए परिवर्तनों को अपनाने में पारिवारिक संचार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बात करने के लिए एक जगह बनाएं भावनाओंअपेक्षाएँ और चुनौतियाँ पारिवारिक बंधन को समृद्ध करती हैं और बच्चों की भावनात्मक भलाई को मजबूत करती हैं।
संचार को प्रोत्साहित करने के लिए युक्तियाँ:
- प्रत्येक परिवार के सदस्य के दिन के बारे में बात करने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। यह रात के खाने के दौरान या सोने से पहले हो सकता है।
- बच्चों को साप्ताहिक योजना में शामिल करें, उनसे पूछें कि वे कौन सी गतिविधियाँ करना चाहेंगे या उनके शैक्षणिक लक्ष्य क्या हैं।
- घर या भोजन के आयोजन जैसे पारिवारिक निर्णयों पर उनकी राय पूछकर विश्वास को मजबूत करें।
दैनिक "पारिवारिक समय" स्थापित करना संचार के इस चैनल को खोलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप घरेलू प्रतिबद्धताओं और गतिविधियों पर सभी को एकजुट रखने के लिए योजना बोर्ड जैसे विज़ुअल टूल का भी उपयोग कर सकते हैं।
स्वस्थ आदतें फिर से शुरू करें
गर्मियों के महीनों के दौरान, कुछ आदतों में ढील देना आम बात है, जैसे कि इसे बनाए रखना dieta equilibrada या नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। हालाँकि, स्कूल वापस जाना इन दिनचर्या को ठीक करने का एक आदर्श समय है।
स्वस्थ आदतें स्थापित करने के लिए युक्तियाँ:
- विविध और पौष्टिक मेनू बनाते हुए, दैनिक भोजन में अधिक मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें।
- व्यायाम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए पारिवारिक शारीरिक गतिविधियों, जैसे सैर या आउटडोर गेम को बढ़ावा दें।
- स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें और रचनात्मक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें, जैसे पेंटिंग करना, पढ़ना या पहेलियाँ सुलझाना।
अंत में, प्रोत्साहित करने वाली गतिविधियों पर विचार करें मानसिक स्वास्थ्य, जैसे कि माइंडफुलनेस सत्र, गहरी साँस लेने के व्यायाम या दैनिक वियोग के छोटे क्षण।
स्कूल लौटने के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
कक्षाओं में लौटने का मतलब अन्य लोगों के साथ अधिक संपर्क भी है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत आवश्यक है।
मुख्य सिफारिशें:
- उचित स्वच्छता को बढ़ावा देता है, जिसमें बार-बार हाथ धोना शामिल है, खासकर खाने से पहले और खेलने के बाद।
- विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे खट्टे फल, नट्स, और पत्तेदार साग के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
- नाक की सफाई की प्रथा को शामिल करें और स्कूल बैकपैक में कीटाणुनाशक जेल के उपयोग को प्रोत्साहित करें।
स्कूल के माहौल में संक्रमण को रोकने के लिए भी हमारी सलाह लें COVID-19 के समय में स्कूल वापस लौटने के लिए मार्गदर्शिका.
मौसम के इस बदलाव के लिए स्पष्ट और योजनाबद्ध रणनीतियों के साथ तैयारी करने से न केवल अनुकूलन में आसानी होगी, बल्कि अनुकूलन भी होगा वापस स्कूल पारिवारिक संबंधों को मजबूत करने, सकारात्मक आदतें स्थापित करने और ऊर्जा और उत्साह के साथ नए पाठ्यक्रम का सामना करने के अवसर में।