जिन तरीकों से हम अतिरिक्त किलो वजन कम कर सकते हैं उनमें से एक है रुक-रुक कर उपवास करना। हम आपको बताते हैं को मिलाकर, हम देखेंगे कि इसे कैसे करना है और इससे हमें क्या लाभ होगा।
इस व्रत को एक सतत और दोहराव वाली प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है, एक अवधि की अवधियों को संयोजित किया जाता है यह निर्धारित किया जाता है कि इस आंतरायिक उपवास को करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन कहाँ किया जाता है।
रुक - रुक कर उपवास यह एक प्रकार का आहार है जिसका पालन करना स्पष्ट रूप से आसान है।, अन्य प्रकार के उपवासों से अधिक। इसे अधिक पारंपरिक आहारों के साथ जोड़ा जा सकता है, यह लाभ प्रदान करता है लेकिन सबसे बढ़कर, परिणाम।
उपवास की अवधि छोटी और सहने योग्य होती है, और गैर-उपवास वाले दिनों में आप अपने इच्छित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।. जब तक न्यूनतम सामान्य ज्ञान का सम्मान किया जाता है इनका सेवन करते समय.
आंतरायिक उपवास, इसमें क्या शामिल है
इस अभ्यास में होना शामिल है कुछ मामलों में सप्ताह में एक या दो दिन बिना खाए. यह वसा कम करने और सभी मांसपेशियों को संरक्षित करने की एक प्रभावी तकनीक है। हम अपने शरीर को खतरे में नहीं डालते।
इस प्रकार के आहार और उपवास का अध्ययन किया गया है जीवन को लम्बा करने और बीमारी को रोकने में मदद करता है। हमारे पूर्वजों के पास उपवास के दिन थे क्योंकि उन्हें सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए पर्याप्त भोजन नहीं मिल पाता था, इसलिए, मानव शरीर इन उपवास अवधियों के लिए तैयार होता है क्योंकि जैसा कि आपने देखा है, थोड़े से बदलाव पर शरीर वसा जमा करने लगता है।
ये भंडार ही हमें जीवित रहने में मदद करते हैं। जिन दिनों हम कम खाना खाते हैं, हालांकि तरल पदार्थ पीना हमेशा जरूरी होता है, क्योंकि पानी के बिना शरीर जीवित नहीं रह सकता।
हम जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा रोजे आज मौजूद हैं, मुस्लिम धर्म में व्रत किए जाते हैं रमदान, एक व्रत जो सूर्योदय से सूर्यास्त तक शुरू होता है। शरीर को शुद्ध करने का एक उपाय.
आज इस पर जोर दिया जा रहा है "डिटॉक्स" आहार, खुद को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के तरीकेहालाँकि हमें यह कहना होगा कि इस प्रकार का आहार केवल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के इरादे से करना एक गंभीर गलती है, क्योंकि हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों को जमा नहीं करता है।
एक दिन के लिए खाना बंद करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है जितना हम सोच सकते हैं.
आंतरायिक उपवास के प्रकार
मुख्य विचार यह नहीं है कि एक सप्ताह के लिए खाना बंद कर दिया जाए और भूखा न रखा जाए, भले ही ऐसे बेहोश लोग हों जो बड़े अत्याचार करते हों।
अगर हम जरूरत से ज्यादा उपवास करें तो हम अपनी बॉडी बना सकते हैं मांसपेशी द्रव्यमान खोना और हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, हम थका हुआ, थका हुआ महसूस करेंगे और संभवतः खराब मूड में होंगे।
वैकल्पिक दिन रुक-रुक कर उपवास
इस प्रकार के उपवास में 24 घंटे तक कुछ न खाना और फिर 24 घंटे तक इच्छानुसार भोजन करना शामिल है। चूहों पर अध्ययन किया गया है और बहुत अच्छे परिणाम मिले हैं। आपके वजन, वसा द्रव्यमान और दीर्घायु के लिए सकारात्मक परिणाम.
हालाँकि, अगर लोग ऐसा करते हैं, तो उन्हें अपने शरीर के संदर्भ में लाभ हो सकता है क्योंकि वे अतिरिक्त वसा खो देते हैं, लेकिन पूरे दिन कुछ भी खाना न खाना बहुत महंगा था, इसलिए यह एक बहुत ही अव्यवहार्य प्रकार का उपवास है।
एक निश्चित समय के लिए भोजन पर प्रतिबंध
यह विधि प्रतिदिन की जाती हैहै लगभग 16 घंटे तक उपवास करेंरात के घंटे गिन रहा है और इसे 8 घंटे के चक्र के भीतर इच्छानुसार खाया जाता है। इसे योद्धा आहार के रूप में जाना जा सकता है, जिसकी विशेषता दिन में एक बड़ा भोजन करना है।
अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह उन लोगों के लिए अनुकूल है जो वजन कम करना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। उन्होंने दिन में तीन बार भोजन करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि उन्होंने पूरे दिन में समान कैलोरी खाई।
समय-समय पर उपवास और 5:2 आहार
इस प्रकार के आहार को जैव रसायन चिकित्सक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था जॉन बर्नार्डी. इसमें सप्ताह में एक या दो दिन उपवास करना शामिल है लेकिन कभी भी लगातार नहीं, 24 घंटे के लिए।
उपवास के इस समय के दौरान, केवल गैर-मोटा तरल पदार्थ, चाय, इन्फ्यूजन या ब्लैक कॉफी की अनुमति है।
5:2 आहार इस मुख्य आहार का एक रूप है. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की गुणवत्ता और प्रतिशत का ध्यान रखते हुए आप सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से खा सकते हैं।
शेष दो दिनों में आपको प्रतिदिन अधिकतम 500 कैलोरी, या दूसरे शब्दों में, एक चिकन ब्रेस्ट और बिना अधिक ड्रेसिंग के थोड़ा सलाद का सेवन करना होगा।
आंतरायिक उपवास मेरे शरीर पर क्या प्रभाव डालता है?
हमें यह स्पष्ट करना होगा कि यह अपने आप में एक आहार नहीं है, हालाँकि यह उद्देश्य प्राप्त करता है क्योंकि यह हमारी मदद करता है वजन कम करें और शरीर की चर्बी कम करें।
लास पारंपरिक आहार वे तेजी से वजन कम करते हैं, क्योंकि सेवन प्रति दिन 1.800 कैलोरी से 1.200 या अत्यधिक मामलों में 1000 तक सीमित है। इससे हमारी मांसपेशियां, वसा और सबसे बढ़कर, तरल पदार्थ कम होने लगते हैं।
रुक - रुक कर उपवास इस बीच, इसका मतलब है कि इन कैलोरी को कम करना लेकिन दैनिक नहीं, बल्कि साप्ताहिक। कैलोरी की खपत का प्रतिशत कम हो जाता है, अगर हम हर दिन आहार लेते हैं तो वही होता है, इसलिए हमें आश्चर्य होता है क्या अंतर है।
अंतर यह खाने की आदतों में इस बदलाव को अनुकूलित करने की शरीर की क्षमता में निहित है। कम कैलोरी वाले आहार पर, बेसल चयापचय कम हो जाता है, जिससे शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है और जितनी कैलोरी खर्च करनी चाहिए वह नहीं करता है।
जबकि इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी बेसल चयापचय यह अचानक से कम नहीं होता है और जब आप दोबारा खाते हैं तो यह फिर से बढ़ जाता है और कैलोरी और ऊर्जा खर्च करता है।
आंतरायिक उपवास के प्रभाव
हम आपको बताते हैं कि इस व्रत का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।
- बनाता है रक्त में इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है। 16 घंटे के उपवास के बाद, यह वसा जलाने में मदद करता है और वृद्धि हार्मोन को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और जोड़ों को पुनर्जीवित करता है।
- अल्पावधि में यह उत्तेजित करता है मस्तिष्क गतिविधि, आपको न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचाता है।
- यह सिद्ध है कि कम और विविध भोजन करना दीर्घायु के सूत्रों में से एक है। उपवास सिर्टुइन्स को सक्रिय करता है, प्रोटीन जो सूजन को नियंत्रित करते हैं और कोशिकाओं की उम्र बढ़ना और कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकना।
- टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकता है।
- से बचें ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करता है।
- कम हो जाती है खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
- रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।
- के रूप में करने के अल्जाइमर, चूहों पर इसका अध्ययन किया गया है कि इससे उनकी मस्तिष्क क्षमता में सुधार होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें
यह वास्तव में सरल है, हालाँकि हम आपको इस आंतरायिक उपवास को शुरू करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ सिफारिशें छोड़ते हैं।
- इस व्रत को करने का सबसे आरामदायक तरीका रात का समय है. जिस दिन आप शुरू करें, सामान्य रूप से खाएं और अगले दिन दोपहर तक दोबारा न खाएं।
- व्रत के दौरान कैलोरी रहित तरल पदार्थ पियें।
- के साथ शुरू सप्ताह में एक दिन उपवास, आप बहुत अधिक अचानक नहीं होना चाहते, थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ना बेहतर है। एक बार अभ्यस्त हो जाने पर, आप सप्ताह में दो दिन कर सकते हैं, लेकिन लगातार दिन नहीं।
- जिस दिन आप उपवास करेंगे चरम खेल मत करो चूँकि आपके पास उतनी ऊर्जा नहीं होगी।
विचार करने के लिए टिप्स
इस तेजी से सफल होने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें ताकि प्रयास में हार न हो और आपके हाथ में अधिकतम जानकारी हो।
- इस व्रत का प्रयोग अत्यधिक खाने के लिए न करें।. दिन भर बहुत सारा खाना और निराशा के बाद उपवास करना बहुत आसान है। हालाँकि, आप वजन कम करने के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे, आप बिना ऊर्जा के भी महसूस करेंगे और यह प्रतिकूल होगा।
- आपको खेलकूद करना होगा. 16 या 24 घंटों में से कुछ घंटों तक जरूरी कैलोरी का सेवन न करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इस कारण से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। व्रत के दिन दौड़ने से शरीर में वसा की खपत नहीं बल्कि वसा की खपत होती है मांसपेशियों का उपभोग होता है. उपवास के बाद अपने पहले भोजन से पहले उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे सत्र करें।
- समय का ध्यान रखें. यदि हम 24 घंटे से अधिक उपवास करते हैं तो हमारी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, हमारा चयापचय कम हो सकता है और इससे पीड़ित होने की संभावना बढ़ सकती है "पलटाव प्रभाव" आहार-विहार और न चाहते हुए भी वजन बढ़ना। मेपल सिरप या प्याज आहार जैसे सफाई आहार से बचें, वे खुद को भूखा रखने और अपने शरीर को खतरे में डालने के तरीके हैं।
ऊपर बताई गई हर बात से, आपने इसके बारे में थोड़ा और जान लिया है रुक-रुक कर उपवास, इस पर ध्यान देना और सच्ची जानकारी की तलाश करना महत्वपूर्ण है कोई जोखिम न लें.
यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो किसी पेशेवर की मदद लें अंत: स्रावी या एक पोषण आंतरायिक उपवास के विचार पर चर्चा करने के लिए वे अच्छे विकल्प हैं।
प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय, आनुवंशिकी, आकार, अलग-अलग वजन और ऊंचाई और कुछ ऐसा जो आपके किसी परिचित के लिए काम करता है, हो सकता है कि आपके लिए कोई इष्टतम परिणाम न दे।
वजन कम करने के लिए आपके अंदर इच्छाशक्ति होनी चाहिए यह व्रत प्रयास करने का एक और तरीका है, यदि आप निरंतर हैं और आपकी जीवनशैली इसकी अनुमति देती है एक महीने तक रुक-रुक कर उपवास करने का प्रयास करें और देखें कि आपका वजन कैसे बदलता है।